Занимайтесь физкультурой
Без физических нагрузок снизить вес невозможно. Лучший вариант - кардионагрузки, тренировки, направленные на интенсивную работу сердца и легких. Во время таких нагрузок организм насыщается кислородом, повышается обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки - не менее 60 минут.
Правильно питайтесь
Резко ограничивать себя в пище нельзя. Здоровый человек должен получать не менее 1200 ккал в день. Так как организм требует энергии, питательных веществ, витаминов, микроэлементов, аминокислот, жиров, белков и углеводов, то ограничить можно только быстрые углеводы.
При этом не стоит забывать об овощах и фруктах. Желательно употреблять в пищу термически необработанные продукты - перец красный болгарский, помидоры, огурцы, редис, тыква. Их можно употреблять в качестве перекуса в любое время. Исключение - бананы и виноград, которые являются высококалорийными.
Важно наладить режим питания. Довольно часто люди, пытающиеся похудеть, вместо того, чтобы питаться небольшими порциями и регулярно, едят редко и много в силу большой занятости на работе.
Для решения этой проблемы врачами разработаны программы питания. Еду привозят в удобное место и время. Например, Level Kitchen - это два рациона пониженной калорийности с 4 и 5 приемами пищи. При этом еда близка к домашней, а меню составлено так, чтобы не надоесть: в течение месяца ни один дневной рацион не повторяется.
Пища упакована в пластиковые контейнеры, которые удобно разогревать в микроволновке и брать с собой на работу или учебу. К ним прилагается меню с названиями блюд и количеством калорий каждого. Также указан и желательный порядок их приема.
Устраивайте день непослушания
Делайте это не чаще раза в неделю, а лучше раз в 10 дней. Ешьте в этот день все, чего действительно хочется, даже шоколад и выпечку, но не переусердствуйте. Не нужно скупать половину кондитерского прилавка. Если хочется шоколад, то лучше взять не молочный, а горький. Если булочку - то съесть не всю, а половину. Если не удержались и позволили себе лишнего, не ругайте себя.
Устраивайте разгрузочные дни
Но не чаще чем раз в неделю или десять дней. Разгрузочные дни могут быть экстремальные - голод с использованием воды, и более комфортные - на фруктово-овощных соках.
Пейте больше воды
Она должна быть основным напитком в течение дня. Вода разгоняет метаболизм и помогает достичь нужного снижения веса. В день нужно выпивать примерно 2 литра воды.
Употребление чая с сахаром нужно ограничить, а сладкие и газированные напитки исключить совсем. Большой преградой на пути к снижению веса является привычка пить кофе. Тем, кому сложно от него отказаться, рекомендуется хотя бы уменьшить потребление этого напитка. И пить не натощак, а после еды.
Спите
При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это приводит к хронической усталости, отекам, постоянному чувству голода, плохому настроению. Спать нужно 7-9 часов. Если есть проблема с засыпанием - успокаивающий травяной чай, темная комната и беруши в помощь. А если не получилось выспаться ночью, ищите время доспать днем или лечь раньше вечером.